Hur håller du dig pigg när du jobbar hemifrån?

Att jobba hemifrån har fört med sig många olika erfarenheter.
En del känner att de får mycket gjort hemma, men glömmer helt bort att ta pauser. Andra kämpar med ständiga avbrott, när partnern sitter bredvid och tar sina jobbsamtal från morgon till kväll. För att arbetet på hemmakontoret inte ska belasta hjärnan för mycket, delar vi här med oss av enkla tips på hur du kan förbättra den kognitiva ergonomin på din arbetsstation och öka ditt välbefinnande under arbetsdagen på hemmakontoret.

• Inled din morgon genom att planera den kommande dagen. Dela in dagen i arbetsperioder och pauser. Om din dag är full av Teams-möten utan pauser, kan din energinivå vara ganska låg efter att ha jobbat hemifrån. Enligt vår undersökning är det just pauserna under arbetsdagen som uppfattas som det mest utmanande på hemmakontoret..

• Reservera tid för återhämtning. Distansmöten belastar hjärnan på ett annat sätt än verkliga möten. För att du ska hinna hämta andan emellanåt, reservera endast 45 minuter för ett entimmesmöte och 20 minuter för ett halvtimmesmöte. En välplanerad arbetsdag och arbetssätt minskar belastningen på hjärnan..

• Lugna ned din arbetsplats och ge arbetsro även åt andra. Använd brusreducerande hörlurar om det är omöjligt att hitta ett lugnt rum. Se även till att du har bra ljus och temperatur på ditt hemmakontor.. 

• Håll din arbetsplats trivsam och dina arbetsredskap i ordning. Det är distraherande med obetalda räkningar eller barnens skoluppgifter som ligger på arbetsbordet. Gör en uppgift från början till slut och undvik multitasking.

• Håll en ordentlig lunchpaus och ät nyttigt. Hjärnan påverkas negativt av både ett för högt och för lågt blodsocker, liksom snabba växlingar i blodsockret. Lagom långa måltidsintervall och nyttig mat ger hjärnan lagom med energi. Planera din lunch i förväg, så att inte stress lockar dig att försöka klara dig på bara mellanmål hela dagen.

• Aktivera dig under pauserna, det hjälper hjärnan att återhämta sig. Gör balansövningar eller gå ut en stund i den friska luften. Istället för jeans eller mysbyxor, ta på dig leggings på morgonen, så kan du gympa spontant när som helst under hela dagen. En kort tupplur kan också återställa energin. Fundera över vilka speciella egenskaper som distansarbetet ger när det gäller pauser.

• Håll kontakten med arbetskamrater och upprätthåll en positiv atmosfär. Om distansarbetet pågår länge, kan det ge upphov till en känsla av isolering och minska interaktionen. Boka in en virtuell fikapaus eller after work med kollegorna. På så sätt bevarar ni teamkänslan och kan tillsammans diskutera både framgångar och motgångar.Fundera över vilka speciella egenskaper som distansarbetet ger när det gäller pauser.

• Se till att återhämta dig ordentligt efter arbetsdagen. För återhämtningens skull är det viktigt att du gör saker du gillar – särskilt just nu när vi lever i en osäker tid. En ordentlig nattsömn garanterar en god utgångspunkt även för nästa arbetsdag..